الأحد، 14 أبريل 2013

نصائح لإنقاص الوزن الزائد

نصائح لإنقاص الوزن الزائد :

. تناولي وجبات خفيفة وسريعة ولكن بذكاء

لقد أصبح من المعتاد أن تكون هناك وجبات سريعة وخفيفة بين الوجبات الأساسية في قائمة إنقاص الوزن، ولكن خبراء التغذية أدركوا اليوم أن إشباع الرغبة لتناول الطعام أفضل من تجاهلها وتفادي خطر تناول أطعمة سريعة لاحقاً، وأفضل المكونات المختارة لهذه الوجبات المشبعة هي الوجبات الغنية بالبروتين مثل شريحة من الجبن وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة فاكهة أو طبق متوسط الحجم من الإدامامي.

. القيام بتمارين جسدية ثلاث مرات في الأسبوع

إذ إن ممارسة تمارين الضغط والاندفاع للأمام وتمارين القرفصاء (بمعدل 30 ثانية لكل تمرين) سوف يساعدك في بناء كتلة العضلات والمحافظة عليها، فكلما زادت قوة العضلات، زادت المواد الأيضية وبهذا ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل يومي.

. تناولى فاكهة مرتين يومياً

الفاكهة خالية من الدهون وغالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من المياه، وبهذا لن تكون هناك مساحة كبيرة متوافرة لما هو موجود في طبق اليوم (وكذلك في معدتك) وللمأكولات، فلا تهتمي بكمية الكربوهيدرات الموجودة بالفاكهة - فإننا نتحدث فقط عن الجانب الجيد من الكربوهيدرات التى تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الصحية.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق